Wer gesund und vital bleiben will und die 50 überschritten hat für den ist Sport besonders wichtig. Neu- oder Wiedereinsteiger merken zudem, wieviel Spaß das sportliche Miteinander macht und wie aufregend ein Wettkampf sein kann. Wer länger pausiert hat, sollte aktiv werden, ohne die Gesundheit zu gefährden – also behutsam einsteigen. Sollten Sie unsicher sein, fragen Sie ihre/n Hausärztin/Hausarzt.
Zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit, empfiehlt der Deutsche Olympische
Sportbund:
• Ältere Erwachsene sollten pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten
(d. h. 2,5 bis 5 Stunden) moderates Ausdauertraining absolvieren
• Ältere Erwachsene sollten 2 oder mehr Tage pro Woche an muskelkräftigenden
Übungen und Gleichgewichtsübungen teilnehmen, die alle großen Muskel-
gruppen beanspruchen.
oder
• Führen Sie die richtige Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung bei
mittlerer bis höherer Intensität durch. Als Teil Ihres wöchentlichen Bewegungs-
spektrums sollten ältere Erwachsene ein breites Spektrum an Training absolvieren,
indem sie Aktivitäten durchführen, die Kraft, Ausdauer, Mobilität und Gleichge-
wicht verbessern.
Ältere Menschen sollten die Belastung und das Ausmaß ihrer körperlichen Aktivität
je nach Fitnesszustand oder Einschränkungen selbst bestimmen
